TOP 5 vinkkiä oikuttelevalle vatsalle

Vääränlainen ruokavalio laittaa kenen tahansa vatsan sekaisin. Jos ruokavalio on korjattu ja tuntuu, ettei siltikään mm. ummetus, turvotus, ilmavaivat, närästys tai kouristelut helpota niin tässä muutama vinkki, joista saattaa olla todella iso apu tasapainoisen vatsan metsästyksessä.

Piigeeli ja l-glutamiini

Piigeelistä ja l-glutamiinista on tullut järjettömän hyvää palautetta suoliston limakalvon ja vatsalaukun pinnan kuntoutuksessa. Molemmat toimivat tukituotteina mm. IBS eli ärtyneen suolen ongelmissa sekä yhtäkkiä ilmaantuneiden allergiaoireiden ja yliherkkyyksien helpottajina. Aikuisiällä yhtäkkisten ja uusien allergiaoireiden ilmaantuminen saattaa joissakin tapauksissa aiheutua vuotavasta suolesta, mikä taas on monen asian summa ja pitkäaikaisen suoliston hyvinvoinnin alentumisen seurausta. Piigeeliä kannattaa kokeilla etenkin silloin jos esiintyy närästystä ja ärtyneen suoliston oireiden ohella kynsien ja hiusten kunto on heikentynyt. L-glutamiini (1-3g jauhetta/pva) on aminohappo, jota käytetään urheilupuolella palautumisen nopeuttamiseen ja sen nauttiminen korjaa myös mahdollisia vaurioita suoliston seinämissä. Vatsalaukun ja suoliston hyvinvoinnissa on kyse monesta seikasta ja tämä mainitsemani kombo vaikuttaa nimenomaan suoliston ja vatsalaukun pinnan kuntoutukseen. Pitkäaikainen suoliston ärtynyt tila esim. pitkäaikaisen stressin seurauksena lopulta vaikuttaa myös suoliston pintaan. Piigeeli ja l-glutamiini tulee nauttia tyhjään vatsaan, jotta voi saada optimaalisen tehon.

Maitohappobakteerit ja Sc. boulardii

Maitohappobakteereissa on monta muttaa matkalla; minkälainen tuote on käytössä? Sisältääkö tuote eläviä bakteereita, mistä ne on peräisin ja kuinka paljon niitä on annoksessa? Kestävätkö bakteerit ohut- ja paksusuoleen asti vai onko riski, ettei bakteereita ole suojattu ja ne kuolevat jo matkalla? Mitä kantoja juuri Sinä tarvitset? Onko suoliston pinta siinä kunnossa, että bakteerit kiinnittyvät siihen? Jos taustalla on esim. pitkään jatkunut stressi, ripuli tai vuotava suoli on hyvä nauttia Sc.boulardiita maitohappobakteerien kanssa, koska se auttaa tukemaan hyvien bakteereiden kasvamista suoliston pintaan. Tätä kyseistä probioottia lääkärit saattavat suositella antibioottiripulin hoitoon. Saccharomyces boulardiita tarvitaan myös sIgA (sekretorinen immunoglobuliini A)- tasojen nostoon, mikä taistelee mm. homeita, viruksia ja huonoja bakteereita vastaan. Vaikka kyseessä on nk. hiivaprobiootti, se ei lisää suoliston hiivaa, mikä on ehdottoman tärkeää esim. suoliston dysbioosissa. Kokeile runsaskantaista probioottivalmistetta, missä on ohut- ja paksusuolen tärkeimpiä kantoja eli lactobacillus- ja bifidobakteereita Varsinkin IBS oireista ja rosaceasta eli ruusufinnistä kärsivien on havaittu hyötyvän erityisesti bifidobakteereista.

Entsyymit ja vatsahappo

Entsyymit ja vatsahappo vaikuttavat ruoan pilkkomiseen sekä ravinteiden imeytymiseen. On hyvä muistaa syödä rauhassa ja pureskella kunnolla päivän ateriat.  Nesteitä ei tulisi nauttia samaan aikaan aterioilla, jotta ruoansulatus voisi toimia ideaalisesti, eikä syömistyylistä johtuvaa turvotusta syntyisi. Jos turvotukset ovat olleet jo pitkään päivittäinen ongelma, olo on väsynyt eikä suolisto toimi, on hyvä hakeutua lääkäriin ja tarvittaessa tehdä vatsahappotesti ja kokeilla entsyymikapseleita varsinkin raskaimman aterian yhteydessä. Niiden käytöstä voi jo muutamassa päivässä havaita eron ja siten selviää auttavatko ne tilanteessasi. Suoliston on toimittava vähintään kerran päivässä, muutoin vaihtoehtoisella puolella puhumme jo vakavasta ummetuksesta ja se tulee korjata kuntoon, jotta elimistö ei kuormitu. Enzymedican Digest Gold -entsyymivalmiste on ihan ehdoton suosikkini!

Kuitu ja nesteet

On hyvä tarkistaa, että kuituja tulee varmasti tarpeeksi. Kuitupitoinen ruokavalio pitää sisällään mm. tuoreita ja raakoja kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä täysjyväviljoja. Tämän lisäksi saattaa kuitenkin hyötyä kuitulisän käytöstä. Kuidut vaikuttavat suoliston peristaltiikkaan ja ovat oiva tuki ummetuksen estoon. Kuidut vaikuttavat nälän tunteeseen ja tukevat elimistön puhdistumista. Kuiduttomuus ja runsas kahvin kulutus saattavat nopeastikkin laittaa suoliston tukkoon, joten teen tai kahvin lisäksi on ehdottoman tärkeää juoda vettä min. 1-1,5L päivässä.

Liikunta ja lepo

Olet ehkä huomannut miten stressaavan tilanteen edessä vatsa saattaa mennä aivan sekaisin. Siinä huomaa, miten psykofyysisiä olentoja olemme ja miten paljon pään sisäisellä maailmalla vaikutetaan vatsaan ja sama toimii myös toisinpäin. On niin ärsyttävän totta, että se mitä me ajattelemme ja minkälainen tunnetila meillä päivän aikana on, vaikuttaa omalta osaltaan suoraan terveydentilaamme. Se ei myöskään ole hippimaailman höpötyksiä vaan ihan todistettavaa faktaa, jota esim. puoltaa tulokset meditoinnin vaikutuksesta sykkeeseen ja stressin äkilliseen alenemiseen. Ärtynyt suoli tarvitsee lepoaikaa ja yöpaasto on siihen loistava vaihtoehto. Pyhitä ilta rauhoittumiselle ja poista sieltä raskaat ateriat, jotka voivat heikentää unen laatua. Nuku tarpeeksi ja yritä pitää säännölliset ruokailuajat ja suunnittele ateriasi jo etukäteen, jotta vältyt arjen yllätyksiltä. Liikunta vaikuttaa mm. immuniteettiimme ja ruoansulatukseen, joten se ei ole ulkonäköasia vaan todella tärkeä osa yleistä hyvinvointiamme. Löydä oma juttusi, oma liikuntamuoto, josta saat positiivista energiaa ja voit huomata miten vatsasi saattaa reagoida muutokseen yllättävän hyvin.

Oletko kokeillut jo kaikkea, mutta tasapainoisen vatsan metsästys vain jatkuu? Suosittelen siinä tapauksessa isosti ilolla ulosteanalyysiä. Katso lisää: Laaja ulosteanalyysi ja parasiitit (ulostenäyte)


Ruohonjuuren hyvinvointi- ja painonpudotuskurssin kuulumisia

Hyvinvointikurssin ryhmäläiset ovat tiputtaneet painoa ilman pakko liikuntaa n. 0,5-1kg per viikko tahtia, mikä on aivan ihanne. Tarkoituksena on saada pysyviä tuloksia, eikä ”jojoilua” painon suhteen, mitä voi tapahtua jos painon tiputus on liian nopeaa. Tyyli on myös miellyttävä, sillä lautaselle saa laittaa muutakin ruokaa kuin pelkkiä ituja, vaikka ne ovatkin ihan huikean terveellisiä ja ihania 😀

Yksi asia, mikä tulisi heti huomioida painonpudotuksessa on verensokerin tasapainoitus. Jos verensokeri heittelee ei paino tipu tehokkaasti. Silloin extra kilot saattavat humista lantiolle, vaikka ei tulisikaan nautittua kovinkaan epäterveellistä ruokaa. Liikuntakaan ei välttämättä tuo toivottua tulosta. Piilosokeri on tehokas lihottaja, jonka mahdollinen olemassaolo kannattaa salapoliisin tavoin varmistaa tuoteselostuksista ja sellaiset tuotteet joista sitä löytyy kannattaa jättää kauppojen hyllyille. Piilosokerista ei painonpudotuksessa, eikä elimistön kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta ole mitään hyötyä!

perustietopaketti 7 final 001(Verensokerin normaali taso on 4,0-6,0 mmol/l)

Liian korkea verensokeri, hyperglykemia kiihdyttää insuliinihormonin eritystä liiaksi, mikä johtaa veren sokerin nopeaan pakenemiseen soluihin glukoosina ja rasvoina. Verensokeri laskee nopeasti liian alas, mikä aiheuttaa väsymystä, keskittymis- ja suorituskyvyn heikkenemistä, voimattomuutta, makeannälkää, ärtymystä, masennusta jne.

Jos tällainen ”vuoristorata” vaikuttaa kauemmin, paino nousee rasvoittumisen seurauksena ja ennen pitkää insuliinihormonin vaikutus heikkenee ja verensokeriarvot jäävät pysyvästi liian korkeiksi. (Diabetes II)

Verensokerin tasapainoittajina toimiva kuidut, proteiinit ja rasvat. Esim. hiilaripitoisesta puurosta tulee yllättäen tehokas nälän lievittäjä kun sen buustaa esim. pellavansiemenrouheella ja kanelilla.

Verensokeria sekoittavat sokerit ja tärkkelys. Hiilihydraattien laatua ja määrää kuvaavat ruokien Glykeeminen Indeksi (GI) ja glykeeminen kuorma (GK). Ne selittävät verensokerin ja insuliinierityksen kohoamista. Painonhallinnassa on hyvä käyttää matalan GI:n ruoka-aineita (GI alle 50)

HIILIHYDRAATTIEN JA TÄRKKELYKSEN GI VOIDAAN JAKAA 3 RYHMÄÄN:
Matala GI: Tuoreet, raa´at vihannekset, juurekset, hedelmät (eroja), marjat, pähkinät ja siemenet, keitetyt pavut ja linssit, tuorepuuro, sokeroimattomat hapanmaitotuotteet.
Keskikorkea GI: Täysjyvä tuotteet (leipä, pasta, puurot, mysli), peruna, kuivatut hedelmät, keitetyt juurekset, makeutetut jugurtit, piilosokeroidut einekset.
Korkea GI: Sokeri, olut ja makeat alkoholijuomat, sokeroidut virvoitusjuomat, herkut ja jäätelöt, valkoinen riisi, valkojauho- ja konditoriatuotteet.

bigtreefarmscsugar

 

Päivän ateriat voidaan tarvittaessa laskea ideaalisiksi kokonais GK:n osalta, mutta niin hifistelyyn ei välttämättä tarvitse mennä :D. Pienet muutokset arjessa ovat niitä tärkeimpiä asioita, jotka eivät luo turhaa painetta, mutta tekevät ihmeitä! Esim. käytä kuitulisiä päivittäin ja valitse tavallisen sokerin sijaan stevia (GI 0) tai kookossokeri (GI 35) silloin kun on pakko saada makeutusta ruokaan tai leivontaan. Big Tree Farmsin kookossokeri on ehdoton suosikkini. Itse arvostan läpinäkyvyyttä ja rehtiä meininkiä tuotteen valmistuksessa, mainostuksessa ja laadussa. Tässä on Big Tree Farmsin kookossokerin viralliset paperit:

– GI todistusGI todistus
Eurofins report (puhtaustodistus)
Luomusertifikaatti
Fair Trade (Reilun kaupan sertifikaatti)
Flow Processing – SweetTree Organic Coconut Sugar – Blonde
Spec Sheet – Sweet Tree Coconut Palm Sugar Blonde Organic

Lue lisää: Big Tree Farms