”Aikuisten ruokavalio on kaukana suositeltavasta” -THL
FinRavinto 2017 -tutkimus selvitti Suomessa asuvien 18–74-vuotiaiden elintarvikkeiden kulutusta ja ravintoaineiden saantia.
Lue juttu klikkaamalla alla olevaa linkkiä:
https://thl.fi/fi/-/aikuisten-ruokavalio-on-kaukana-suositeltavasta
Mitä tästä opimme?
- Lautasesta puolet tulisi koostua värikkäistä kasviksista. Erityisesti tumman vihreistä vihanneksista saisi folaattia. Tutkimuksen mukaan sitä saa liian vähän vähintään joka viidesosa aikuisista.
- Syö enemmän hedelmiä ja marjoja! Tee vaikkapa marjasmoothie ja nappaa luomu omena mukaan päivittäiseksi välipalaksi.
- Valitse hyvälaatuista oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi. Tarkista myös omega-3 rasvahappojen saantisi, ellei rasvainen kala kuulu ruokavalioosi.
- Lihatuotteita valitessasi keskity määrän sijaan laatuun. Valitse mielummin kunnon pihvi kuin leikkelepaketti.
- Nappaa lisäravinteita harkitusti. Keskity tärkeimpään eli perusruokavalion koostamiseen oikein ja nappaa purkista vain niitä vitamiineja mitä varmasti tarvitset.